Ich habe jetzt schon von vielen Trainern die Aussage vernommen, dass vor dem Training das Dehnen schädlich ist und zu Muskelrissen führen kann… Da ich selber nie vor dem Training dehne sondern nur einlaufe und aufwärme, trifft es mich nicht direkt, jedoch habe ich viele Kumpels auf der Tour die dies vor dem Training und sogar Wettkämpfen machen.

Dehnen ist nach einer richtigen und sorgfältigen Aufwärmung ganz sicher nie verkehrt und birgt ganz sicher keine Gefahr für Muskelfaserrisse. Wer sich ohne Aufwärmung dehnt, setzt sich allerdings einem sehr hohen Verletzungsrisiko aus.

In der Tat ist der Zeitpunkt der Dehnung umstritten. Ein leichtes Dehnprogramm ist aus meiner Sicht vor dem Training immer empfehlenswert. Ein intensives Dehnen sollte erst am Ende der Trainingseinheit erfolgen.

Zu Beginn des Trainings sind die Muskeln noch „frisch“. Deshalb wird der Muskel auch kräftiger gegen die Dehnung arbeiten können. Dennoch sollte eine leichte Dehnung am Anfang des Trainings nicht vernachlässigt werden, da sie den Muskel optimal auf die bevorstehenden Belastungen im Training vorbereitet.

Ein intensives Dehnprogramm vor dem eigentlichen Training ist kontraproduktiv. Der durch die Dehnung erhöhte Muskeltonus erweist sich bei Maximalkraftbelastungen als eher hinderlich.

Am Ende des Trainings bietet der Muskel nach der intensiven Trainingsbelastung kaum noch Widerstand. Außerdem ist der Muskel in der richtigen Betriebstemperatur. Beides zusammen garantiert eine sehr gute Dehnfähigkeit einerseits und einen sehr hohen Trainingseffekt andererseits.

Je nach Trainingsinhalt können jedoch auch Mikro-Muskelfaserrisse entstanden sein. In diesem Fall ist ein starkes Dehnen nicht empfehlenswert, denn der verletzte Muskel sollte keinen weiteren starken Belastungen ausgesetzt werden, um die bereits vorhandenen mikroskopisch kleinen Verletzungen nicht noch weiter zu verschlimmern. Außerdem verschlechtert ein zu starkes Dehnen die Durchblutung, die für eine rasche Heilung sorgt.

Leichtes Dehnen ist in jedem Fall empfehlenswert, da es sogar die Durchblutung anregt und damit auch sonst zu einer schnellen Erholung des Muskels beiträgt.

Überlegenswert wäre das Dehnprogramm gänzlich außerhalb des eigentlichen Trainings zu absolvieren. Damit können einerseits alle Vorteile des Dehnens vor und nach dem Training genutzt und andererseits alle Nachteile kompensiert werden.