Der Kampf gegen lästige Rückenschmerzen – die fünf besten Vorbeugungsmethoden

Rückenschmerzen können durch ganz unterschiedliche Ursachen hervorrufen werden. Damit es erst gar nicht so weit kommt, gibt es effektive Methoden zur Vorbeugung.

Jede Bewegung hilft, die Wirbelsäule zu stärken

Eine häufig von Therapeuten empfohlene Lösung ist die Förderung der allgemeinen Beweglichkeit durch die Stärkung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule. Laufen Sie öfter mal durch das Büro und nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs. In der Freizeit ist Bewegung an der frischen Luft eine gute Möglichkeit, fit und aktiv zu bleiben. Das kann beim Sport, aber auch beim Wandern, dem intensiven Spiel mit den Kindern oder dem Hund geschehen.

Sitzhöhe und Sitzposition überprüfen

Besonders häufig sind Menschen von Rückenproblemen betroffen, die täglich mehrere Stunden vor dem Bildschirm sitzen. Ergonomische Büromöbel sind deshalb unverzichtbar. Die richtige Sitzhöhe und Sitzposition und die richtige Stellung der Füße helfen, Rückschmerzen erst gar nicht aufkommen zu lassen. Tisch und Stuhl müssen individuell an die betroffene Person angepasst werden. Ein regelmäßiger Positionswechsel hilft ebenfalls dabei, Verspannungen zu vermeiden. Aufstehen und Strecken beugt Verkrampfungen vor. Machen Sie öfter mal eine kleine Pause. Dadurch wird nicht nur der Körper entlastet – auch der Kopf wird wieder frei.

Erholsamer Schlaf durch optimale Matratze

Schlafen ist wichtig wie allgemein bekannt ist. Schlaf soll jedoch der Erholung dienen und nicht zur Qual werden. Ergonomisch optimales Liegen bietet dem Rückgrat Entlastung. Am nächsten Morgen sind Sie wieder fit für neue Aufgaben des Tages. Das gelingt aber nur, wenn die Matratze an das Körpergewicht des Nutzers angepasst ist. Das Kopfkissen stützt Kopf und Nackenbereich. Die Wirbelsäule sollte sich beim Liegen immer in einer natürlichen, geraden Position befinden. Eine gute Beratung im Fachhandel ist unverzichtbar, damit Sie für sich das optimale Schlafsystem finden können. Wechseln Sie nach spätestens nach zehn Jahren die Matratze.

Verspannungen durch Physiotherapie lösen

Chronische Rückenbeschwerden können durch eine frühzeitige Therapie abgestellt werden. Wärmebehandlung, Krankengymnastik oder Massagen helfen, die Rückenmuskulatur zu lockern und Verspannungen zu lösen. Auch die Chiro- oder Physiotherapie sowie diverse Entspannungsübungen können Abhilfe schaffen. Und regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für die Seele. Aber übertreiben Sie es bitte nicht! Regelmäßig Radfahren, Schwimmen oder einen Fitnesskurs zu besuchen kann helfen, bis ins hohe Alter ohne größere Beeinträchtigungen durchs Leben zu kommen.

Quelle: openPR

geschrieben von: ralphp am: 17.07.2012
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