Soll man durch den Munde oder die Nase atmen? Was ist besser: Brust- oder Bauchatmung? Wir wollen heute hilfreiche Tipps für die richtige Atemtechnik beim Joggen geben.

Die richtige Atemtechnik ist Grundvoraussetzung für das Erreichen besserer Lauf-Ergebnisse. Sowohl Anfänger als auch fotgeschrittene Läufer sollten ihren eigenen Atem-Rhythmus entwickeln im ihr ganzes Potential beim Laufen ausreizen zu können. Um diesen zu erreichen, sollten Sportler zunächst einmal intuitiv ihrer eigenen Atmung folgen, die sich der eigenen Bewegungsgeschwindigkeit anpasst. Wir sagen Ihnen, warum Sie das berücksichtigen sollten.
Gerade Anfänger sind meist unsicher darüber, wie sie beim Laufen atmen sollen. Zunächst ist wichtig, dass wir uns nicht einen bestimmten Atem-Rhythmus aufzwingen dürfen, denn dies führt unweigerlich zu Verspannungen. Wir müssen intuitiv und natürlich atmen. Es mag sein, dass wir aufgrund einer zu hohen Laufgeschwindigkeit beginnen zu keuchen und nach Luft zu japsen.
Die Grundregeln für ein einfaches Laufen sind diese: Alles ist in Ordnung, so lange wir beim Laufen noch in der Lage sind zu sprechen. Daraus folgt, dass es ausreichend ist, durch die Nase zu atmen. Wenn wir die Laufintensität erhöhen, beginnen wir automatisch durch den Mund zu atmen, da auf diese Weise mehr Sauerstoff in die Lungen gelangt. Leider führt gerade dies im Winter aufgrund der kalten Witterung zu Reizungen des Rachens und der Bronchien, was zu einem höheren Infektionsrisiko führt. Wenn wir durch die Nase atmen, wird die Luft ausreichend erwärmt, bevor sie in die Lungen gelangt.
Während des Laufs ist es wichtig, tief und kräftig zu atmen. Auf diese Weise verbleibt keine Luft in der Lungen und wir können erneut normal atmen. So kann das Lungenvolumen optimal genutzt und die größtmögliche Menge Sauerstoff für den Körper zur Verfügung gestellt werden. Hierfür ist die Bauchatmung höchst nützlich, welche auch in der Ruhephase trainiert werden kann. Die Luft der Lungen kann bei oberflächlicher Brustatmung nicht vollständig ausgestoßen werden, was im Ergebnis zu einer verminderten Atem-Kapazität führt. Seitenstechen können ebenfalls ein unerwünschter Nebeneffekt einer falschen Atemtechnik sein. Eine größtmögliche Sauerstoffversorgung des Körpers kann nur dann sichergestellt werden, wenn tief in den Bauch hinein geatmet wird.
Zusammenfassend kann gesagt werden: Wenn möglich, sollten wir durch die Nase atmen. Um die Atemkapazität vollständig auszureizen, sollte unbedingt die Bauchatmung bevorzugt werden. Es ist von höchster Wichtigkeit, dass wir tief ausatmen, um die alte Luft aus der Lunge zu stoßen. Jeder Mensch muss seinen eigenen Atem-Rhythmus entwickeln und den Zeichen seines Körpers folgen. Wenn man unter Seitenstechen leidet, außer Atem oder gar benommen ist, sollte die Laufgeschwindigkeit reduziert werden.
Quelle: openPR
Übersetzung: Ralph P. Görlach