Krafttraining – ein Muss, gerade während einer Diät!!

Bei den meisten Diäten sind gerade die ersten Kilos „falsche“ Kilos! Trotzdem freut man sich….macht man sich jedoch erst einmal auf die Suche, woher diese Kilos kommen, so wird so mancher überrascht sein. Denn von Fett ist in den ersten scheinbar verlorenen Kilos kaum eine Spur!

Reduziert man die tägliche Kalorienzufuhr um abzunehmen, so nehmen die meisten Menschen auch weniger Kohlenhydrate und Eiweis zu sich. Folge: Die in Form von Glykogen gespeicherten Kohlehydrate in Muskulatur und Leber werden „abgebaut“ bzw. aufgebraucht. Wenn man nun bedenkt, dass man in Muskulatur und Leber insgesamt ca. 400 – 600 Gramm Glykogen speichern kann und an jedem Gramm Kohlenhydrate 4 Gramm Wasser gebunden sind, dann ist es kein Wunder dass man gerade in den ersten Tagen einer Diät diese ca. 500 Gramm Glykogen plus das daran gebundene Wasser (ca. 2000 kg) verliert. Also sind die ersten 2,5 – 3 Kg sehr schnell abgespeckt. Von Fettverlust ist hier jedoch noch nicht die Rede.

Da Kohlenhydrate und Eiweise wesentlich leichter zur Energiegewinnung als Fett bereitgestellt werden können, bleiben die Fette erst einmal da wo sie sind und der Körper beginnt bei ausbleibendem Krafttraining und unzureichender Eiweiszufuhr die Eiweise aus der Muskulatur abzubauen. Folge: Verlust an Muskelmasse. Fett kann aber ausschließlich in der Muskelzelle verbrannt werden. Somit ist man aber gerade bei einer Diät auf eine große Muskelmasse angewiesen.

Trainiert man seine Muskulatur nicht durch gezieltes Krafttraining und ist die tägliche Eiweiszufuhr dauerhaft zu gering -Y schwindet die zur Fettverbrennung notwendige Muskelmasse. Man schießt sich also ein Eigentor!

Durch gezieltes Krafttraining verhindert man den Abbauprozess von Muskulatur und fördert die Fettverbrennung!

Quelle: openPR