Hat man beim Ausatmen bei Kampfsport wirklich die größte Kraft?

Hallo, habe mal gehört bzw. unser Trainer sagt immer, dass man beim Ausatmen die größte Kraft entwickeln kann. Stimmt das? Ich mache Kickboxen … aber die Frage stellt sich natürlich gleichermaßen im Karate, Taekwondo oder Kungfu …

Natürlich hat man bei der Ausatmung die größte Kraft. Die kannst du übrigens ganz leicht selbst überprüfen: führe eine Technik aus indem du
A) ausatmest (die Ausatmung endet mit der Technik)
B) einatmest
C) die Luft bewusst anhältst

Die Ergebnisse dieses kleinen Selbsttests werden für sich sprechen und bedürfen im Grunde keiner weiteren Erläuterung.

Dass die Atemtechnik vieler Kampfsportler (besonders bei Anfängern) falsch ist und diese zur Pressamtung neigen, letztlich die Luft eigentlich sogar anhalten ist eine andere Sache.

Durch die kräftige Ausatmung wird die Luft aus der Lunge gepresst, was zugleich eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur ermöglicht und damit die Verbindung zwischen den oberen und unteren Extremitäten herstellt. Damit kann die Kraft der Beine für den Schlag ausgenutzt werden und umgekehrt.

Durch die kräftige Ausatmung erfolgt die Einatmung nahezu selbstständig ohne zusätzlichen Kraftaufwand. Um Ein- und Ausatmung mit der Technik richtig zu koordinieren, bedarf es allerdings langer und intensiver Übung.

Mit der Anspannung ist die Ausatmung und zugleich auch die Technik beendet. Der Beginn der Entspannung ist der Beginn der naturlichen Einatmung und zugleich auch der Beginn der Technik. Je stärker die Ausatmung ist, je vollständiger sie erfolgt, um so stärker kann die Anspannung und damit die Kraft für die Technik sein.

geschrieben von: ralphp am: 7.11.2012
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