Karate trotz Hohlkreuz?

Ich hatte bis vor 4 Monaten ein Hohlkreuz, welches ich recht erfolgreich wegtrainiert habe (Bauchmuskel gestärkt, unteren Rücken gedehnt, vordere Oberschenkelmuskeln gedehnt, Beincurls).

Nun möchte ich gerne mit Karate anfangen und müsste dazu sehr stark die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen, um das Bein einigermaßen hoch zu bekommen (im Moment erreiche ich mit den Fingerspitzen grade so den Boden). Nun die Frage: Ist es bei einer Neigung zum Hohlkreuz bedenklich, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen? Schließlich sorgt sie ja dafür, dass das Becken nicht nach vorne kippt!

Ich würde sagen, dass Du keine Bedenken wegen des Hohlkreuzes im Karate haben solltest. Vielmehr solltest Du gerade wegen des Hohlkreuzes Karate trainieren!

Es gibt kaum eine andere Sportart, die in ähnlicher Weise alle Muskelgruppen des Körpers gleichermaßen anspricht wie das Karate. Die meisten Sportarten führen im Ergebnis zu mehr oder weniger einseitigen Belastungen und im Ergebnis zu muskulären Ungleichgewichten, die natürlich zu Beschwerden führen können.

Alle Techniken im Karate werden beidseitig ausgeführt. Zu jeder Technik gehört eine Gegenbewegung. Bei jeder Bewegung werden Agonisten und Antagonisten in gleichem Maße eingesetzt.

Die Befürchtung, dass die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur dazu führen könnte, dass das Becken nach vorn kippt ist aus meiner Sicht völlig unbegründet, denn du verengst gerade deine Überlegungen auf einen einzigen Punkt.

Es ist immer eine Gesamtbetrachtung wichtig. Durch die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur bist Du letztlich unter anderem in der Lage höher zu treten. Dadurch wiederum kannst Du die Beine weit intensiver als als bisher einsetzen.

Alles in allem ist das Karatetraining aus meiner Sicht genau die richtige Therapie eines Hohlkreuzes wie überhaupt für viele muskuläre Ungleichgewichte des Körpers, vorausgesetzt Du trainierst richtig und Dein Trainer versteht es, das Training ausgewogen zu gestalten – doch dies sollte sich schon nahezu zwangsläufig aufgrund der Karate-spezifischen Belastungen selbst ergeben.

Durch eine Kräftigung der Bauchmuskulatur und der für einen kräftigen Schlag erforderlichen korrekten Körperhaltung (insbesondere auch der Hüfte und damit des Beckens) entwickelst Du im Laufe des Trainings nicht nur das richtige Körpergefühl, auch Deine Körperhaltung wird sich positiv verändern und ich bin davon überzeugt, dass sich letztlich sogar die Neigung zum Hohlkreuz in Wohlgefallen auflösen wird.

geschrieben von: ralphp am: 26.08.2012
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