Laufen und gesunde Ernährung

Der Hochsommer steht bereits vor der Tür und die Haupt-Saison für das Laufen und Marathon startet. Auf was Sportler bei dem Laufen in dem Hochsommer achten sollen, erfahren Sie in dem Beitrag.

Laufen Sie sich schlank und gesund

Beim Laufen gibt es unterschiedliche Formen und Distanzen. Zig Menschen denken bei dem Laufen sofort an den Marathon. Marathon ist und bleibt beliebter denn je. In nahezu jedweder großen City findet ein Marathon wie auch Halbmarathon statt. Jede Menge Menschen wollen sich an einem Marathon austesten. Bei der Vorbereitung zu einem Marathon sind manche Dinge zu bedenken. Das Training muss gemächlich aufgebaut werden. Den Trainingsumfang einzig um 10 Prozent jede Woche steigern. Lange Trainingsläufe sind in dieser Trainingsvorbereitung Pflicht. 3/4 dieser Laufstrecke müssen Sie im Lauftraining bereits einmal gejoggt sein. Die wichtigste Trainingseinheit heißt Regeneration. Regenerationstage sind essenziell.

Neben Marathon und Halbmarathon ist Trailrun der neueste Sporttrend. Trail-Lauf ist Laufen abseits von Straßen. Da der Untergrund bei Joggen in der freien Natur holperig ist, werden bei dieser Art des Joggens viel mehr Muskeln gereizt. Solcher unebene Erdboden schult die Konzentration wie auch Koordination. Für Traillauf braucht man stabile Laufschuhe. Solche kann man in Onlineshops wie auch Laufgeschäften erwerben.

Laufen nachts wird Nightrunning bezeichnet. Viele Menschen gefällt das Laufen in Dunkelheit. In etlichen größeren Citys gibt es begeisterte Läufergruppen.

Laufen und Gesunde Ernährung

Ausgewogene Ernährungsweise kann die Leistungsfähigkeit bei dem Laufen aufbessern. Man sollte bestimmte Esswaren zu einer bestimmten Zeit speisen. Nach dem Sport sind Kohlenhydrate bedeutsam. Beim Laufen verbraucht der Körper Kohlenhydrate. Abend keine Kohlenhydrate, dafür lieber Eiweiß zu sich nehmen. Mit einer gesunden Ernährung können Lauffreunde bei Laufen und bei Marathon viel mehr Leistung bringen.

Laufen für Laufanfänger

Laufen bleibt ein äußerst vitaler Breitensport, sobald Sie dies nicht überziehen. Laufen stärkt die Muskeln, stärkt die Ausdauerleistung, ist positiv für das Herz und hilft beim Gewichtsverlust. Joggen birgt aber auch Verletzungsgefahren. Speziell Anfänger erkranken oft an Sportverletzungen.

Laufeinsteiger sollen es zu Beginn keineswegs übertreiben. Der Körper sollte sich erst einmal an die erhöhten Belastungen gewöhnen. Die allermeisten Sportverletzungen sind Muskelprobleme wie auch Knieprobleme. Als Amateur soll man ein Lauftraining in kleinen Schritten aufbauen. Das Allerwichtigste bei dem Laufen sind die richtigen Schuhe.

Quelle: openPR

geschrieben von: sascha am: 17.07.2013
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