Mit Lichttherapie zum gesunden Schlaf

Due Donne meditanoDer Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers wird maßgeblich von der Helligkeit der Umgebung beeinflusst. Wie sich mit künstlichem Tageslicht die Schlafqualität verbessern lässt, erklärt Gesundheitsredakteurin Claudia Galler von jameda, Deutschlands größter Arztempfehlung.

Lichttherapie reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus
Licht wird unterstützend zur Behandlung von Erkrankungen aus dem Bereich der Dermatologie und Psychiatrie eingesetzt. Dabei richten sich Helligkeit und Wellenlänge des verwendeten Lichts nach Art der Erkrankung. Um Schlafstörungen zu behandeln setzt man künstliches Tageslicht ein, das frei von UV-Strahlen ist und einen geringen Anteil an rotem Licht, dafür einen hohen Anteil an blauem Licht besitzt. Die verwendeten Lichtquellen sind hell, sie strahlen mit einer Beleuchtungsstärke von 3 500 bis 10 000 Lux (lx). Somit sind die Lichtquellen um einiges stärker als die Bestrahlungsstärke in einem Wohnzimmer (50 lx) oder in einem Büro (500 lx). Die Sonne beschert selbst an einem bedeckten Wintertag etwa 3 500 lx, an einem hellen Sonnentag sind es an die 100 000 lx.

Melatonin und Serotonin bestimmen den circadianen Rhythmus
Der Mensch lebt nach einem circadianen Rhythmus, der durch ein Muster von etwa 24 Stunden geprägt ist (circadian bedeutet „etwa ein Tag“). Die innere Uhr, die den Körper in diesem Rhythmus hält, wird maßgeblich durch die Helligkeit der Umgebung gesteuert. Nimmt das Tageslicht ab, bildet der Körper das Hormon Melatonin, das schlafanstoßend wirkt. Wird die Umgebung heller, sinkt der Melatoninspiegel im Körper, während das wachmachende Hormon Serotonin vermehrt ausgeschüttet wird. Diesen Zusammenhang macht man sich bei der Behandlung von Schlafstörungen mit Hilfe der Lichttherapie zunutze.

Schlafstörungen können viele Ursachen haben
Bei Schlafstörungen kann man u. a. zwischen Insomnien (mangelhafter, nicht erholsamer Schlaf) und Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus unterscheiden. Insomnien wiederum können als Begleitsymptome anderer Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen auftreten. Oft ist die Schlafqualität auch durch äußere Umstände wie Schichtarbeit vermindert. Manche Menschen schlafen schlecht ein, andere wachen nachts mehrmals auf, so dass die natürlichen Schlafphasen gestört sind.

Tageszeitpunkt der Lichtdusche je nach Schlafstörung
Zur Lichttherapie werden Lichtgeräte der Stärke 2 500 bis 10 000 Lux verwendet. Die Dauer der Lichtdusche hängt von der Beleuchtungsstärke ab, bei hellem Licht von 10 000 lx reichen 30 Minuten täglich für eine Behandlung aus. Dabei sitzt man etwa 40 cm von der Lichtquelle entfernt, ohne dass man dabei direkt in die Lampe sehen muss. Der Tageszeitpunkt der Lichtdusche richtet sich nach der Art der Schlafstörung. Um das Einschlafen oder Durchschlafen zu fördern, wendet man die Lichtquelle am besten morgens an. Der Schlaf-Wach-Rhythmus lässt sich wie folgt verschieben: Wer früher einschlafen möchte, setzt sich morgens vor die Lampe, derjenige, der abends später schlafen möchte, tankt am Spätnachmittag noch einmal Licht. Als Nebenwirkungen der Lichttherapie können gelegentlich trockene Haut und gereizte Augen auftreten.

Sollten Sie auch unter Schlafproblemen leiden, hilft Ihnen ein Arzt gerne weiter.

Quelle: openPR

geschrieben von: marco am: 17.12.2013
bisher keine Kommentare
1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (noch keine Bewertungen)
Budoten Budoshop und Kampfsportversand

Letzte Kommentare

LINKS

  • Bestickungen Bestickungs Profi – Wir besticken (fast) alles
  • Kendo24 Unser Name ist Programm. Alles für den Kendoka. Preiswerte Artikel
  • Budo1 Die Nummer 1 für Kampfsportartikel
  • Messer Shop

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Messer bei Budoten

 
Haller Springmesser Olivenholz
Klingenlänge 80,0 mm Ein elegantes Springmesser mit einer einseitig geschliffenen Klinge aus titanbeschichtetem 440 rostfreiem Stahl. In der ebenfalls titanbeschichteten Griffbeschalung aus Leichtmetall befindet sich eine elegante Olivenholzeinlage.

Mit Gürtelclip.
 
Jean Fuentes U.S. Bajonett M4
Klinge aus Kohlenstoffstahl, Länge ca. 17 cm, Gesamtlänge ca. 30 cm, ca. 360 Gramm Stabiles Messer mit scharf angeschliffener Klinge und rutschfestem Leder Griff. Bajonett M4 der US amerikanischen Soldaten während des 2. Weltkrieges für das M1 Gewehr. Die Kohlenstoffstahl Klinge ist phosphatiert und 17 cm lang.
Der Griff ist wie beim Orginal aus gepressten Lederringen gergestel...
 
Tranchierbesteck Serie 4
Geflügelschere Hirschhorn, Abschlussplatte im Etui Geflügelschere. Griff aus echtem Hirschhorn mit gravierbarer Neusilber-Abschlußplatte. In Etuis mit Seidenfutter.
 
MOKI Colon Micarta
Klingenlänge ca.: 20,0 mm, Gewicht (mit Etui) 10 g Die meisterliche Arbeit an diesem Messer zeigt sich in Relation zur Größe.

Trotz einer geöffneten Gesamtlänge von gerade mal 5 cm weist dieses Taschenmesser eine höchste Verarbeitungsqualität auf. Die Klinge ist aus rostfreiem AUS-8 Stahl gefertigt und scharf ausgeschliffen.

Auch die G...
 
Jean Fuentes Fantasy Dolch Drache D528
hergestellt aus Metall, Gesamtlänge: 30 cm, Höhe: 20 cm Massiver Deko Fantasy Dolch im Drachendesign. Inklusive schwarz lackiertem Ständer aus Holz.

- Gesamtlänge: 30 cm
- Höhe: 20 cm
- Gesamtgewicht: 850 g
- inklusive Dolchständer
- Klinge ist nicht scharf

Lieferumfang: Dolch mit Ständer

 
MAGNUM Taschenwetzstahl
Für unterwegs. Macht sich ganz klein. Länge geschlossen 11,4cm
 
Linder Schließmesser
Klappmesser Linder DAMAST 4, Klingenlänge 7,5 cm, Heftlänge 10,9 cm, Gesamtlänge 18,4 cm, Klingenstärke 2,9 mm, Nettogewicht 122 g Besonders ansprechendes Schließmesser mit Klinge und Backen aus rostfreiem Damaststahl (37 Lagen). Griffschalen aus schwarzem Ricarda.
 
Linder Traveller I Fahrtenmesser
TRAVELLER Fahrtenmesser, rostfrei, Ledergriff. Klingenlänge 12,0 cm, Gesamtlänge 22,8 cm, Grifflänge 10,8 cm, Klingenstärke 5,1 mm, Nettogewicht 136,0 g, Gewicht der Box 182,0 g. Traveller I. Das klassische Solinger Fahrtenmesser. Mit Ledergriff, Messingknebel und Aluminiumknauf. In Lederscheide. 420 Stahl Klinge, rostfrei.
 
Haller Ersatzsehne für Armbrust 6010377
Ersatzsehne