Habe keine Lust mehr auf Muskelkater beim Kampfsporttraining am nächsten Tag nach dem Krafttraining. Deshalb meine Frage: Kann man effektiv Muskeln aufbauen, wenn man die Übungen nicht bis zum Muskelversagen ausführt?

Ich will es kurz machen: ja, kann man.

Bei Training bis zum Muskelversagen erreicht man gar nichts. Hier werden nämlich keine Muskeln mehr auf- sondern nur noch abgebaut. Das Training verkehrt sich ins Gegenteil.

Wenn man einen Muskelkater hat, sind die Muskeln übersäuert und arbeiten nicht mehr effektiv. Die Muskeln brauchen eine Pause.

Weniger ist in diesem Fall mehr. Man sollte die Muskeln allmählich an die Belastung gewöhnen und die Intensität oder die Art der Belastung nur langsam ändern. So kann man ohne Muskelkater ebenfalls Muskelzuwachs erzielen.

Trotzdem bleibt eine wichtige Frage offen: Willst Du mehr Leistungsfähigkeit (Kraft) oder einfach mehr Muskeln (Masse). Denn mehr Muskeln bedeuten noch lange nicht automatisch auch mehr Kraft.

Und wenn wir schon einmal dabei sind: Welche Kraft willst Du trainieren? Ausdauerkraft oder Schnellkraft?

In Abhängigkeit von den Trainingszielen müssen natürlich auch die Übungen ausgewählt werden.

Außerdem: Wenn man einen guten Trainer hat, wird dieser bereits auf ein ausgewogenes Training achten. Die für die Techniken erforderliche Kraft übt man ohnehin am besten durch die Techniken selbst, weshalb ein zusätzliches Krafttraining aus meiner Sicht überflüssig erscheint. Die meisten Kampfsportarten (bis auf ganz wenige Ausnahmen) fordern ohnehin den Einsatz ganzen Körpers, weshalb aus meiner Sicht ein Krafttraining allenfalls als Ergänzung sinnvoll, keinesfalls aber als Grundlage notwendig erscheint.