Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

zukunft-entspannung-ruhe„Entspannung durch Anspannung“

Stress abbauen und vorbeugen mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode, mit dem Ziel: Durch bewusster An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen

Es werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird einige Sekunden gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst.

Wichtig dabei ist, dass der Übende immer genau auf die Empfindungen achtet, die mit der An- und Entspannung verbunden sind.

Durch das bewusste Anspannen und Loslassen bestimmter Muskelgruppen wird beim Übenden ein besseres Körperbewusstsein entwickelt, da er nach der Anspannung die muskuläre Entspannung besser fühlen kann.

Auch werden durch die Anspannung die Muskeln besser durchblutet, was zusätzlich zu einem wohligen Wärmeempfinden führt.

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird erfolgreich bei Stress und in der Therapie von Angst- und Panikattacken, Schlafstörungen, (innere) Unruhe, sozialen Phobien (wie z.B. zittern), Bluthochdruck, Schlafstörungen und anderen psychischen und physischen Beschwerden eingesetzt.

Aufgrund dessen und der relativ leichteren Erlernbarkeit wird die Progressiven Muskelentspannung, als das für die klinische Praxis geeignetste Entspannungsverfahren bezeichnet und ist auch Bestandteil der psychosomatischen Grundversorgung in allen gesetzlichen und privaten Krankenkassen.

Wo können Sie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson erlernen?

Volkshochschulen, Therapeuten und andere Einrichtungen bieten regelmässige Kurse an, wo Sie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson erlernen können.

Desweiteren gibt es geführte Höranleitungen, die Sie als CD, Hörbuch, oder im MP3 Format erhalten können.

Eine komplett geführte gratis Übung erhalten Sie online auf:

www.progressive-muskelentspannung-jacobson.de

Dauer ca. 20 Minuten mit anschließender Fantasiereise.

Quelle: openPR

geschrieben von: sascha am: 27.12.2012
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Kategorien: Gesund und Fit
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