Schwimmen als Ergänzung zum Muskelaufbautraining

baden-sommer-strand-urlaub-schwimmenWenn das Krafttraining einem zu langweilig wird, so besteht die Möglichkeit, dieses durch weitere Sportarten zu ergänzen. Schwimmen, zum Beispiel, stellt eine sinnvolle Ergänzung für das klassische Muskelaufbautraining dar. Auch diese Sportart trägt nämlich zum Muskelaufbau bei.

Das Equipment, das man als Schwimmer benötigt, ist recht unkompliziert und billig. Man braucht dazu lediglich eine Badehose und eine Schwimmbrille. Wenn man sich die weltbesten Wettkampfschwimmer anschaut, so fällt vor allem auf, dass sie sehr durchtrainiert sind und vor allem an der Brust- und Rückenpartie besonders gut definierte Muskeln besitzen. Das bedeutet, dass man im Schwimmtraining bestimmte Muskeln aufbauen kann.

Bevor man sich mit dem Kopf voran ins Wasser stürzt, muss man einige Aspekte bezüglich der Technik beachten. Am wichtigsten ist die Atemtechnik. Damit die Atmung ruhig und gleichmäßig verläuft, sollte man einen sogenannten Dreierzug trainieren. Das bedeutet, dass man nach jedem drittten Armzug einatmet. Damit bleiben die unangenehmen Seitenstiche aus.

Auch auf die richtige Körperhaltung im Wasser kommt es an. Hier gilt es, eine gerade Körperhaltung zu bewahren, um Krämpfe und eine vorzeitige Erschöpfung zu vermeiden. Gleichzeitig wird auch die Wirbelsäule geschont und Haltungsschäden werden vermieden.

Es ist üblich, dass professionelle Schwimmer Krafttraining betreiben, um mehr Kraft und Ausdauer zu haben und dabei besser schwimmen zu können. Das ergänzende Schwimmtraining hat dann eine gewisse Form. „Beim Muskelaufbau werden ja in der Regel intensive Wiederholungen praktiziert, die sich auf bestimmte Muskelgruppen auswirken. Übertragen auf das Schwimmen, bedeutet dies, dass wir möglichst kurze und intensive Sprints durchführen müssen“, erklärt Tobias Fendt, Betreiber des Fitnessblogs www.muskel-guide.de.

In diesem Zusammenhang empfehlen Experten, acht bis zehn Sprintintervalle auf 25 bis 50 Metern durchzuführen. Das Schwimmtraining wird nie langweilig, denn es können verschiedene Stile und Lagen miteinander kombiniert werden.

„Wasser bedeutet Widerstand und Widerstand ist für den Muskelaufbau unabdingbar. Um verstärkt die Arme zu trainieren, kann der Kraftsportler im Wasser spezielle Auftriebshilfen verwenden. Mit diesem einfachen Trick kann während des Schwimmtrainings ein stärkerer Fokus auf Bizeps und Trizeps gelegt werden“, so Tobias Fendt. Im Wasser sind aber auch sogenannte Isolationsübungen möglich. Im Schwimmbecken können bestimmte Bewegungsabläufe, die sonst nur an bestimmten Geräten funktionieren, absolviert werden. Die Intensität dieser Abläufe erhöht sich, wenn man seine Arme umso schneller bewegt.

Durch Schwimmtraining – egal, wie intensiv dieses ausfällt – kann man keine Muskelberge aufbauen. Irgendwann stößt man nämlich an die Grenzen dieser Trainingseinheiten und dann geht das Muskelwachstum nur schwer oder kaum voran. Positive Nebeneffekte gibt es aber reichlich. Nicht nur der Rücken wird gestärkt und eine natürliche Rückenposition gefördert, sondern auch Alltagsstress wird abgebaut und man ist regelrecht entspannt, wenn man das Schwimmbecken verlässt.

Quelle: openPR

geschrieben von: sascha am: 12.08.2013
bisher keine Kommentare
1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (noch keine Bewertungen)
Budoten Budoshop und Kampfsportversand

Letzte Kommentare

LINKS

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Taekwondo Shop bei Budoten

 
Leffler Geheimnisse der Kampfkunst - Bodenkampf
Größe: Din A5, Cover: Softcover Ein wahrer Kämpfer beherrscht den Kampf in allen Distanzen. Die meisten realen Kämpfe enden allerdings meistens in der Nah- bzw. Bodenkampfdistanz. Somit ist diese Art des Kampfes eine der wichtigsten Disziplinen für einen vollendeten Kampfkünstler.
Dieses Buch führt den Leser nun in ausführliche...
 
KWON Taekwondo-Schriftzug koreanisch
Maße ca. 33 x 13 cm. Lieferbar in schwarz und weiß. Der Schriftzug kann individuell auf Jacke, Ärmel oder Hose platziert werden. Gestalten Sie Jacken, Hemden oder Hosen selbst. Alle Transfers sind einzeln lieferbar. Auf Wunsch übernehmen wir auch das Aufbringen des Emblems für Sie - ganz ohne Zusatzkosten! Dafür verwenden wir ein spezielles Verfahren, den Drucktransfers. Dabei wird das gewünschte Motiv in die Stoffstruktur ei...
 
Budoten SV Steckmatte 4 cm dick in blau-rot
Maße ca. 100 x100 x 4 cm Selbstverteidigungs-Matte mit verzahntem Rand aus porenversiegeltem Vollschaumstoff als zweifarbige Wendematte in der Farbkombination blau-rot zum Herstellen einer beliebig gestalteten Trainingsfläche.

Stoßabsorbierendes, stabiles Schaumstoffmaterial, geschlossenporig, daher voll abwaschbar u...
 
WACOKU WTF Schienbeinschutz für Taekwondo
Lieferung erfolgt paarweise, in weiss, erhältlich in den Größen XS-XL Wacoku Schienbeinschutz für Taekwondo, sehr stabile Ausführung mit Kunstlederbezug und stark dämpfender Schaumstoffeinlage.

Innen mit hautfreundlicher, schweißabsorbierender Stoffpolsterung. Anatomisch an das Schienbein angepasst, perfekter Sitz
Entsprechend den gesetzlichen Vorgaben CE-ge...
 
Ju-Sports Taekwondo-Shirt Matsogi schwarz
Schwarzes Taekwondo Shirt mit Druck. Lieferbar in den Kindergrößen 128 - 152 und in den Erwachsenengrößen XS - XXXL. Super stylisches Shirt aus der Ju-Sports C14 Kollektion. Das Shirt besteht zu 100% aus gekämmter und gewaschener Baumwolle. Das Shirt geht daher auch kaum ein.

Es fühlt sich sehr angenehm an und hat eine gute Länge. Die Passform ist sportlich, das tolle Design ist vorne auf das Shirt gedruckt...
 
KWON Taekwondo Anzug Starfighter mit weißem Revers
Sehr hochwertiges 35% Baumwoll- und 65 % Polyester-Material mit Diamant-Struktur. Lieferbar in den Größen 120 cm - 190 cm. Attraktiver, auffallender Demo- und Wettkampf-Anzug. Jacke und Hose lang und weit geschnitten.

Logos: Eingewebte KWON Logos auf Brust sowie linkem Arm und linkem Bein. Sämtliche Anzüge der Starfighter-Serie sind erkennbar am schwarz-weißen Competition Approved Brustlogo.

Lieferung erfo...
 
KWON TKD-Anzug Revolution
Lieferbar in den Größen 150-210 Anzug aus neuartigem, 100% Polyesterstoff mit einer für das Taekwondo spezifischen eingewebten Struktur. Made in Korea. Das um bis zu 50% leichtere Material trocknet schnell und klebt nicht am Körper. Der klare, gerade Schnitt und die schlichten, edlen Logobestickungen machen diesen Anzug schon jetz...
 
KWON Schienbeinschutz Shocklite CE
Lieferbar in den Größen XS - XL, WTF approved Aus EVA Schaumstoffverbund, einem sehr leichten und hautfreundlichen Schaumstoffmaterial. Anatomisch geformt und in attraktivem Design. Guter, rutschfester Sitz durch rundumlaufende Elastikbänder mit praktischem Klettverschluss.
Offiziell WTF anerkannt.
WKA empfohlen/DKBBL empfohlen
Scha...
 
KWON Taekwondo Anzug Starfighter mit weißem Revers
erhältlich in den Größen 120 - 190 cm Attraktiver, auffallender Demo- und Wettkampf-Anzug. Jacke und Hose lang und weit geschnitten. Sehr hochwertiges 55% Baumwoll- und 45% Polyester-Material mit Diamant-Struktur.

Alle Anzüge der Starfighter Serie sind erkennbar am schwarz-weißen Competition Approved Brustlogo. Die Lieferung erf...