Dehnen vor oder nach dem sport?

Wie und wann man sich dehnen sollte?

Zu erst unterscheidet man statisches von dynamischem Dehnen. Beim statischen Dehnen wird der Muskel für längere Zeit (meist 15-45 Sekunden) auf Länge bzw. Dehnung gebracht. Dies ist die verbreiteste Form des Dehnens. Beim dynamischen Dehnen wird die Muskulatur durch gleichmäßig wiederholende Bewegungen im Wechsel gedehnt und wieder gelockert. Finden diese Bewegungen wippend oder federnd statt spricht man vom sog. „ballistischen Dehnen“.

Schlechte Laune, Antriebslosigkeit, übermäßige Traurigkeit, Gewichtszunahme, unerklärliche Müdigkeit? All das können Anzeichen für eine Winterdepression sein. Diese beginnt in den Herbstmonaten und endet wieder im darauffolgenden Frühjahr.

Die kalte Jahreszeit zeigt es wieder deutlich. Viele Unfälle auf unseren Straßen geschehen, weil die Fahrzeuge mit Reifen ausgestattet sind, die den Witterungebedingungen nicht angepasst sind, d.h. abgefahrenes Profil oder im schlimmsten Fall Sommer- statt Winterreifen.

Glykogen ist DER Energielieferant für den menschlichen Körper. Ohne Glykogen geht nichts. Mit optimalen Glykogen-Vorräten kann man die Leistungsfähigkeit verbessern. Umgekehrt führen leere Glykogen-Speicher zu einem Leistungstief. Der richtige Glykogen-Vorrat ist nicht nur für Wettkampf oder Prüfungen wichtig sondern natürlich auch für das normale Training.

Klirrende Kälte, Lichtmangel und wenig frisches Gemüse auf dem Speiseplan – gerade im Winter macht unser Körper so einiges durch und muss speziell gestärkt werden, ansonsten haben Grippeviren ein leichtes Spiel. So ist besonders in der kalten Jahreszeit die Aufnahme von reichlich Vitaminen wichtig. Vitamin A beispielsweise hilft den Schleimhäuten eine erste Barriere gegen Infekte von außen zu bilden, Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems und wehrt aktiv Viren und Bakterien ab.

Gerade beim Sport werden dem Körper Höchstleistungen abverlangt. Doch nur wenn sowohl der Körper als auch der Geist fit und gesund sind und optimal zusammen spielen, kann die Leistung auch abgerufen werden.

Jeder der Sport treibt setzt seinen Körper einer mehr oder weniger hohen Belastung aus. Um diesen Belastungen stand zu halten ist Gesundheit die wichtigste Voraussetzung. Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher, pflanzlicher Basis, können dazu beitragen Erschöpfungs- und Ermüdungserscheinungen entgegenzuwirken und das körperliche Wohlbefinden aufrecht zu erhalten.

Der Herbst ist da und in die allgemeine Stimmungslage mischen sich erste Moll-Töne.

Jetzt beginnt die Zeit des „Herbst- und Winter-Blues“, der „depressiven Verstimmungen“ und der „saisonalen Depression (SAD)“. Nach einer Umfrage der Techniker-Krankenkasse leiden daran 36 Prozent der Frauen und 24 Prozent der Männer.

Der Grund: Sonnenmangel! Wenn die Sonne tiefer steht und die Tage kürzer werden, sind die Sonnenstrahlen knapp, die im menschlichen Gehirn die „Glückshormone“ mobilisieren.

Bewegung erzeugt Sauerstoff – Energie und Jungbrunnen für unseren Körper. Begeisterung erhöht u.a. den Dopaminlevel, das Powerhormon und Motor für unser Gehirn. Beides zusammen ist das Rezept, um über viele Dekaden hinweg gesund und jung zu bleiben.

Maximale Leistung kann nur erreichen, wer die Balance hält zwischen Be- und Entlastung. Das gilt im Berufsalltag wie im Sport: „Je häufiger und umfangreicher sich aktive Menschen körperlich fordern, desto sinnvoller ist es, sich über eine optimierte Regeneration Gedanken zu machen“, weiß Ronald Ivarsson, Geschäftsführer von Ivarsson’s Produkte für’s Leben Ltd. & Co. KG, und klärt auf: „Es ist ein Irrglaube vieler Sportler, dass es außer den verbotenen Substanzen auf der Dopingliste keine anderen Möglichkeiten gibt, die körperliche Leistungsfähigkeit voll auszuschöpfen.“

Ernährungs- und Trainingsplan nach Maß
– Körperzusammensetzung gibt Aufschluss über Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Der menschliche Körper setzt sich aus Zellen, außerhalb der Zelle gelegenem Gewebe sowie Fett zusammen. Gerät jedoch der Anteil an Muskel- und Fettgewebe aus der Balance, kann dies negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben. Mit Lunar iDXA von GE Healthcare können nun Hochleistungs- und Freizeitsportler sowie auch Reha-Patienten den Anteil ihrer Fett-, Muskel- und Knochenmasse exakt bestimmen lassen. Die Messung liefert wertvolle Informationen für Athleten, Trainer und auch Ärzte, um eine kontrollierte Gewichtsregulierung sowie ein Trainingsprogramm zu entwickeln.

In Deutschland verbringen die meisten Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen. Im Büro am Schreibtisch, im Auto, zu Hause am Computer oder vor dem Fernseher, mit Freunden trifft man sich zum Essen im Kino oder im Café. Auch hier wird der Körper nicht sportlich gefordert. Zudem haben viele moderne Errungenschaften das Leben erleichtert. Spül- und Waschmaschine nehmen die Arbeit ab. Auch die Nahrungssuche stellt für den Menschen unserer Zeit keine körperliche Anstrengung mehr dar. Dabei ist Bewegung für den menschlichen Körper sehr wichtig.

In einer Zeit, in der die Anforderungen am Arbeitsplatz kontinuierlich steigen, wächst auch sehr oft die Unzufriedenheit der Mitarbeiter. Eine rasante Zunahme von Mobbing oder Burnout vermittelt ein düsteres Bild von der aktuellen Lage im Berufsleben. Hinzu kommen noch steigende Krankenstandszahlen aufgrund von Überlastung, die neben zahlreichen körperlichen Symptomen auch psychische Probleme bis hin zur Depression mit sich bringt.

In der chinesischen Medizin wird das Burnout-Syndrom als Störung von Herz, Leber und letztlich als eine Erschöpfung der Nieren-Energie betrachtet.

So z.B. das Anfangsstadium des Burnout-Syndroms mit Magen-Darm-Problemen wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Magenschmerzen, Sodbrennen, oder Brechreiz, Atembeschwerden wie Luftnot, Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck, Herzrasen oder Herzklopfen, zu Verspannungen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Migräne, Schlafstörungen oder Essstörungen, Hörsturz oder Tinnitus, Schwindel oder Augenproblemen wie geröteten oder trockenen, windempfindlichen Augen. Dies alles sind Probleme, die in der TCM der Leber zugeordnet werden.

Beruhigungspillen, Schlafmittel, Schmerztabletten: 1,4 Millionen Menschen in Deutschland sind medikamentenabhängig. Besorgniserregend ist dabei, dass immer mehr Medikamente nicht zur akuten Behandlung von Symptomen eingenommen werden, sondern um Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu steigern. Für die meisten Menschen ist es tägliche Realität, dass ihnen der berufliche Alltag ein hohes Maß an körperlicher und seelischer Kraft abverlangt. Zeit, auf eine gesunde Ernährung oder einen ausgeglichenen Tag-Nacht-Rhythmus zu achten, bleibt oft nicht. Der Energiehaushalt gerät aus dem Gleichgewicht und Gereiztheit, Unkonzentriertheit, wiederholte leichte Infekte, körperliche Schwäche sowie stumme Entzündungen im Körper sind die Folgen.

Kennen Sie die sogenannten Swingwalker aus Afrika? Das sind einfache Frauen aus Sambia und Ghana, die jeden Tag lächelnd, elegant und leicht mit einer Last bis zu 20% ihres Körpergewichtes eine Strecke von über 10 km zurücklegen ohne dass sich ihre Atem- und Herzfrequenz verändert.

Die Berliner Firma Whitewall verkauft seit Anfang 2010 unter brain-effect.com das Produkt BrainEffect, welches eine optimale Versorgung von speziellen Nährstoffen für Gehirn und Nervenzellen bieten soll. Vor kurzem sorgte BrainEffect für Wirbel als es Unterstützung von prominenter Seite bekam. Kein geringerer als Gedächtnis-Rekordhalter und 17-facher Weltmeister in Einzeldisziplinen, Dr. Gunther Karsten, äußerte sich positiv über das Produkt. Im Interview mit einer bekannten deutschsprachigen Zeitung sagte Karsten: „Produkte wie BrainEffect zeigen, dass man seine geistige Leistungsfähigkeit steigern kann, ohne auf schädliche Gehirn-Doping-mittel zurückgreifen zu müssen. Ich finde diesen Ansatz lobenswert und empfehle BrainEffect daher gerne weiter.“

Auch während der größten Hitze seine beruflichen Aufgaben zu erfüllen, ist gar nicht so schwer. Die BERGISCHE gibt Tipps, wie Arbeitnehmer typische Hitzebeschwerden meiden und ihre Leistungsfähigkeit trotz hoher Temperaturen konstant halten können.

amino-loges®: Spezielle Kombination von Aminosäuren fördert Leistungsfähigkeit in Training und Wettkampf / Anwendung wird immer beliebter / Preis konnte dauerhaft deutlich gesenkt werden

Läufer, Radsportler, Schwimmer, Triathleten, sie alle haben einen besonders hohen Bedarf an Aminosäuren. Aminosäuren sind Eiweißbausteine und ein wichtiger Energielieferant für sportliche Höchstleistungen. Fehlen sie dem Körper, reagiert er mit Ermüdung und Konzentrationsschwäche, das hart erarbeitete Kraft- und Ausdauerpotential kann während der Belastung nicht mehr voll abgerufen werden.

Wir hören es immer wieder: Ich brauche keinen Sport! Ich bewege mich im Alltag genügend.

Falsch!
Im Alltag bewegen wir uns normalerweise unbewusst. Die Folgen intensiver, unbewusster Bewegung sind vor allem Beanspruchung, Ermüdung, Schwächung und Abnutzung unseres Körpers.

Training aber ist gezielte und bewusste Belastung mit dem Ziel von Aufbau, Erholung und Stärkung unseres Körpers.

Knapp jedes vierte Auto fährt mit einem mangelhaften Ölstand und birgt das Risiko eines Motorschadens. Schnell kann auch die Laufleistung durch ein falsches Motorenöl beeinträchtig werden.

Eine große Ölstudie der GTÜ (Gesellschaft für Technische Überwachung, Deutschlands größte amtlich anerkannte Kfz-Überwachungsorganisation freiberuflicher Kfz-Sachverständiger) hat ergeben, dass 22,9 Prozent aller Autofahrer mit deutlich zu viel oder zu wenig Öl unterwegs sind. Häufig fehlt ein ganzer Liter Öl, in selteneren Fällen zeigt der Messstab einen zu hohen Stand an.

Unsere Leber ist das zentrale Stoffwechsel- und Entgiftungsorgan des Körpers. Sie verarbeitet alle verdauten Nahrungsanteile wie Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette, produziert Gallensaft, speichert Blut, Eisen, Vitamin K, ist während der Fetalzeit Ort der Blutbildung, leistet ihren Beitrag zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, baut Erythrozyten und gegengeschlechtliche Hormone ab, wirkt bei der Blutgerinnung mit, filtert und entgiftet körpereigene Giftstoffe wie Ammoniak, filtert und entgiftet körperfremde Giftstoffe wie Medikamente, Farbstoffe, Konservierungsmittel, Alkohol etc.

Immer weder schwärmen einige besonders von den alten Zeiten Faszinierte von dem tollen Training in den alten Tagen. Früher war sowieso alles besser. Und diese Probleme die wir heute haben, gab es früher nicht. Nur wer durch die harte Schule der alten Zeit gegangen ist, kann sich auch wirklich als echter Schüler der Kampfkünste bezeicnen, höre ich immer wieder.

Wasser ist ein Lebenselixier. Die Wichtigkeit der Flüssigkeitsaufnahme wird oft betont. Sportler und Abnehmwillige sind auf Wasser angewiesen.

Ohne Wasser ist der menschliche Körper nicht (über)lebensfähig. Zwar können wir für einen längeren Zeitraum ohne Nahrung auskommen – doch ohne Wasser würde der Mensch innerhalb weniger Wochen austrocknen.

Lärm gilt als akustische Form der Umweltverschmutzung: Zwar bleiben Äcker, Flüsse und Atemluft davon unbehelligt, trotzdem leidet unsere Lebensqualität und mit ihr die Gesundheit. Denn das menschliche Gehör als „natürliche Alarmanlage“ ist immer auf Empfang – selbst im Schlaf. „Lärm kann nicht nur Hörprobleme, sondern sogar Herzinfarkte und Depressionen auslösen“, weiß Sylvia Strothotte, Pressesprecherin der Signal Iduna IKK. Wer die Zusammenhänge kennt, kann sich und seinen Nachwuchs besser schützen.

Schleswig-Holsteins Freiberufler-Präsident Hans-Peter Küchenmeister hat sich erfreut über das Ergebnis des vorgestellten Gutachtens des Verfassungsrechtlers Professor Dr. Paul Kirchhof zur Reform der Rundfunkgebühren gezeigt. Der frühere Richter am Bundesverfassungsgericht plädiert dafür, die bisherige GEZ-Gebühr durch eine pauschale Haushaltsabgabe zu ersetzen, die unabhängig von den verfügbaren Empfangsgeräten ist. Ein Wechsel zu einer geräteunabhängigen Haushalts- und Betriebsstättenabgabe sei zeitgemäß. Die jetzige GEZ-Gebühr sei überholt und rechtsstaatlich bedenklich.

Das wünscht sich wohl jeder: Ruhe und Harmonie im Alltag, gesteigerte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, den Einklang von Körper, Geist und Seele. Der Weg dorthin führt über das Falkenstein Grand Kempinski. Im idyllisch gelegenen Luxushotel im Taunus profitieren seit kurzem nicht nur gestresste Manager von einem in Deutschland einzigartigen Angebot: den Shaolin- Seminaren. Die Management-Trainerin Claudia Maurer und der Shaolin-Mönch Shi Xing Mi entführen die Seminarteilnehmer in die faszinierende Welt der „unbesiegbaren“ chinesischen Mönche und geben ihnen „Werkzeuge“ mit auf den Weg, die im Alltag helfen sollen, dass der Mensch Kraft und Motivation findet.

Viele Eltern sind ratlos, wenn ihre Sprösslinge immer wieder mit schlechten Schulnoten nach Hause kommen. Allerdings muss bei Kindern und Jugendlichen, die schlecht lernen, nicht zwangläufig eine mangelnde Intelligenz vorausgesetzt werden. Ein Kind, das an einer Lese-/ Rechtschreibschwäche leidet, kann auch hervorragende Leistungen in Mathematik bringen und umgekehrt. Nicht selten haben Kinder gar keine Lust zu lernen, weil sie sich lieber mit anderen Dingen beschäftigen, oder sie sind einfach nur unkonzentriert.

Kinder unterstützen ihre Eltern in der Not. Das ist geltendes Recht: „Verwandte in gerader Linie sind verpflichtet, einander Unterhalt zu gewähren“, bestimmt § 1601 des Bürgerlichen Gesetzbuches (BGB). Diese Pflicht kann schnell Wirklichkeit werden. Sind Vater oder Mutter ein Pflegefall, reicht oft auch eine gute Rente nicht aus. „Zwar zahlt die Pflegeversicherung und das Sozialamt deckt die Lücke, doch versucht das Amt seine Leistungen in der Regel bei den Kindern zurückzuholen“, erläutert Rechtsanwalt Peter Knoch von der Bonner Kanzlei Eimer Heuschmid Mehle.

Es gibt Tage im Leben, die würde man gern aus dem Kalender streichen: Schon beim Aufwachen zeigt das Laune-Barometer aus heiterem Himmel ein Tief. Warum ist das so? Was haben wir falsch gemacht?

Gar nichts. Schlechte Laune lässt sich medizinisch auf eine neurobiologische Störung im Gehirn zurückführen. Die Auslöser können vielfältig sein: Ein verregneter Tag, altersbedingte Veränderungen im Hormonhaushalt, nicht genau lokalisierbare Schmerzen, eine beginnende Erkältung, Streit mit dem Partner oder eine nicht erfüllte Hoffnung.

Auch das Gewicht kann Einfluss auf Erfolg oder Misserfolg im Wettkampf haben. So sind viele Athleten häufig versucht, um jeden Preis in einer niedrigeren Gewichtsklasse zu starten. Dies kann durchaus gelingen, jedoch häufig auf Kosten der Leistungsfähigkeit. Mehr Gewicht bedeutet nämlich nicht unbedingt weniger Leistung ebenso wie umgekehrt weniger Gewicht nicht automatisch mehr Leistung bedeutet.