Wer nicht ausruht, ist nicht fit: Ohne Regeneration kein Trainingserfolg

sportsmanWer glaubt, man muss ausschließlich ordentlich trainieren, um fit zu sein, der irrt! Treibt man regelmäßig, drei bis vier Mal die Woche Sport, braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Vernachlässigt man das, spürt man eher einen Formverlust und die Fitness geht flöten. Deshalb sollte die Ausgewogenheit zwischen Sport und Erholung stimmen, um einen bestmöglichen Trainingserfolg zu erreichen.

Es gilt für den Freizeitsportler ebenso wie für den Profi: Belastung und Regeneration sind eine Einheit, beides ist wichtig. Nicht nur für die sportliche Leistungsfähigkeit, sondern auch für die eigene Gesundheit. Dr. Wolfgang Friedrich ist Sport- und Ernährungswissenschaftler und Experte auf dem Gebiet Regeneration im Sport. Er weist immer wieder darauf hin, Ruhephasen einzuhalten. „Regeneration ist ein Prozess, der körperliche und geistige Belastungen ausgleichen soll. Grundsätzlich gilt: je intensiver die Belastung, desto intensiver muss die Regeneration erfolgen. Damit bleibt man leistungsfähig und beugt Verletzungen vor“, fasst der Sportwissenschaftler zusammen.

Energie und Kraft tanken

Dr. Friedrich erläutert die Zusammenhänge zwischen Aktion und Erholung und gibt Verhaltenstipps für alle sportlich Aktiven: Die Anpassung an das sportliche Training findet nicht im Training selbst, sondern in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten statt. Um den Prozess der Regeneration zu unterstützen bzw. zu beschleunigen, ist ein schnelles und ausreichendes Wiederauffüllen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushaltes unerlässlich. Damit der Organismus sich optimal an den Trainingsreiz anpassen kann, sollte man sich angewöhnen, innerhalb der ersten 30 bis 45 Minuten nach Trainingsende ein gut mineralisiertes Mineralwasser, welches reich an Calcium (< 250mg/l) und reich an Magnesium (> 80mg/l) ist, zu trinken. Vor allem für Ausdauersportler sind diese Mineralstoffe von höchster Bedeutung. Sie profitieren besonders von calcium- und magnesiumreichen Mineralwässern. Dadurch fühlt man sich auch vor dem nächsten Training wieder topfit und bereit.

Tipps zur Regeneration nach dem Sport von Dr. Wolfgang Friedrich

1. Machen Sie direkt danach ein paar aktiv dynamische Dehnungsübungen – acht bis zehn Minuten genügen.
2. Trinken Sie innerhalb der ersten 45 bis 60 Minuten nach Belastungsende. Am besten ein mineralstoffreiches Mineralwasser, denn der Körper braucht Mineralstoffe und Flüssigkeit zur optimalen Regeneration.
3. Gehen Sie Duschen und machen Sie dabei ein paar Kneippsche Güsse. Kaltes Wasser für ca. 2 bis 3 Minuten auf die besonders stark belasteten Körperteile regnen lassen.
4. Kein Alkohol nach dem Sport. Das macht den Trainingseffekt zunichte und behindert die Regeneration.
5. Essen Sie eine Kleinigkeit, am besten Kohlehydrate und Eiweiß zusammen, z. B. Vollkornbrot mit Putenbrust oder Käse.
6. Schlafen Sie gut! Ein erholsamer Schlaf, zwischen sechs und neun Stunden, entspannt und hilft auch der psychischen Regeneration.

Die Kombination macht‘s

Sich erholen, Durst löschen und Mineralstoffe tanken. Diese Kombination hilft, nach einer Sporteinheit wieder Kraft zu schöpfen und den Organismus mit allem Notwendigen zu versorgen. Mineralwasser wirkt einem Flüssigkeits- und Mineralstoffmangel entgegen. Das von Natur aus hochmineralisierte ‚Ensinger Sport Mineralwasser‘ mit 528 mg Calcium und 124 mg Magnesium je Liter ist ein geeignetes Regenerationsgetränk. Die im Wasser gelösten Mineralstoffe können schnell vom Körper aufgenommen und verstoffwechselt werden (Stichwort: gute Bioverfügbarkeit).

Quelle: openPR

geschrieben von: marco am: 25.01.2014
bisher keine Kommentare
1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (noch keine Bewertungen)
Budoten Budoshop und Kampfsportversand

Letzte Kommentare

LINKS

  • Kendo24 Unser Name ist Programm. Alles für den Kendoka. Preiswerte Artikel
  • Partner-Programm Budoten PartnerNet – Einfach so mit links Geld verdienen
  • Budoten CH Produktvorstellungen, Kampfsportangebote und Schnäppchen
  • Budobooks Kampfsport-Bücher, Videos, DVD’s und andere Medien

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Europäische Schwerter

 
Jean Fuentes Filmschwert Narsil von Jean Fuentes
 
Scheide von Verschiedene
 
Templerschwert mit Scheide von Verschiedene
 
Marto Highlander Schwert Mac Leod von Marto Highlander
 
Gürtellederscheide für Rapiere von Verschiedene
 
Schwert König Salomon von Verschiedene

Messer bei Budoten

 
Haller Armbrustgewehr 30832
120 Pfund (ca. 55kg) Zugkraft Die Besonderheit dieser Armbrust ist der Platz sparende Transport. Durch die klappbaren Bogenarme ist die Armbrust sehr klein zusammenlegbar und mit wenigen Handgriffen wieder schussbereit.
Technische Daten:
Gewicht: 2.5 kg (5.5lbs)
Länge: 82cm (31 inches)
Sehnenlänge: 29 3/4 inches <...
 
MOKI Pliant
Klingenlänge ca.: 75,0 mm Die satinierten Edelstahlbacken und die ausgesuchten Schalen aus Quittenholz verleiht dem Messer einen tollen Look und eine ausgewogene Balance.
 
B-Naked schwarz mit PVC-Scheibe
B-NAKED Einhandmesser 440A, Teflon schwarz / PVC, mit Clip. Klingenlänge 6,6 cm, Gesamtlänge 14,0 cm, Grifflänge 7,4 cm, Klingenstärke 2,6 mm, Nettogewicht 54,0 g, Gewicht der Box 58,0 g. 3B-Naked. Made by Beltrame, Italien. Ein Einhandmesser der Sonderklasse. Nicht eben nur nackt (wie der Name schon sagt), sondern auch anders. Stilmerkmale bedeuten hier auch Funktion - z. B. die Ausformungen, die zugleich auch Parierelemente sind. 440A Stahl-Klinge. Heft 7 cm.
 
Böker Applegate-Fairbairn Desert
Gesamtlänge 27,2 cm. Klinge 15 cm Im klassischen Wüstentarn-Outfit präsentieren wir unser neues A-F-Combat-Sondermodell. Der sandfarbene Griff, die matt gestrahlte 440-C-Klingen und die PVD-Beschichteten Knebel und Schrauben ergänzen sich optisch hervorragend. Die Kydex-Scheide im Drei-Farben-Wüstentarnmuster fertigt exklusiv für un...
 
Böker Böker Damast Olive kleines Kochmesser
Ges. 26,4 cm. Kl. 15,7 cm. Stärke 2,5 mm. Gew. 70 g Mediterranes Flair für Ihre Küche mit diesem von Hand gefertigtem Kochmesser mit handverlesenen Olivenholzgriffen. Die Klinge aus 37 Lagen rostfreien Damaststahl besitzt durch den äußerst harten Schnittkern aus V-Gold No. 10 Stahl eine extreme Schärfe.

Aus welchem Holz ein Messer geschnitzt i...
 
Abschlussplatte, oval, rostfrei 18/8
Griffabschlussplatte oval, Rostfrei Durchmesser 22/16 Nicker-Griffabschluß. Für das persönliche Messer. Form rund. Aus 18/8 Edelstahl, rostfrei.
 
Insert
Für Nocke 33078, für Aluminiumpfeil 33056
 
Ju-Sports Schlüsselanhänger Yin Yang
Diagonale ca. 3,0 cm
 
Linder Linder Pro-Nicker
Linder Pro-Nicker, rostfrei, Zierrücken Hirschhorn Kappe 10 cm Tradition in Perfektion. Klinge aus 440 Stahl, rostfrei, mit verziertem Rücken. Hochpräzise Fertigungsqualität. Griff aus echtem Hirschhorn. Rostfreie Griffabschlusskappe. Mit Sicherheitsscheide als Standardscheide.