Wird man durch Krafttraining langsamer?

Wird man durch Krafttraining langsamer? Macht man z.B. beim Muay Thai Boxen langsamere Tritte und Schläge wenn man auf Muskelwachstum und nicht Ausdauer trainiert ?

Dieser Frage ist nicht mit einem einfachen Ja oder Nein zu beantworten. Zudem scheinen hier zwei Dinge vermischt zu werden: Kraft und Schnelligkeit sowie Kraft und Ausdauer. Sprechen wir besser von Kraftausdauer und Schnellkraft, um die Dinge beim richtigen Namen zu nennen.

Kraft(ausdauer) und Schnelligkeit basieren beide auf Muskeln und die Fähigkeit die Muskeln zu kontrahieren. Erst dadurch entsteht überhaupt Kraft oder Schnelligkeit.

Es kommt im Wesentlichen auf das richtige Training an. Krafttraining kann auf Förderung der Schnellkraft ausgerichtet sein, es kann aber auch der allgemeinen Kraft im Sinne von Körperstärke dienen.

Im Kampfsport braucht es aber vor allem Schnellkraft. Schnellkraft ist die Fähigkeit die Muskelfasern in möglichst kurzer Zeit anzuspannen oder zu entspannen. Der Unterschied der Muskelspannung zwischen Anspannung und Entspannung bestimmt die Kraft. Anders ausgedrückt: Je lockerer, je entspannter ein Muskel vor der Aktion ist und je schneller, je stärker man den Muskel bei einer Aktion anspannen kann, desto mehr Kraft kann man erzeugen.

Kraft ist das Ergebnis von Masse mal Beschleunigung (F = m * a). In der Beschleunigung steckt aus meiner Sicht das größere Potential als in der Masse. Man sollte also im Kampfsport mehr auf Schnelligkeit trainieren.

Schnelligkeit bedeutet, dass der Fokus des Trainings auf die weißen Muskelfasern gelegt wird, die die Fähigkeit des Muskels zur schnellen Kontraktion bestimmen, während die roten Muskelfasern eher für die Ausdauer stehen.

Eines sollte man sich aber bewusst sein: Man kann nicht gleichermaßen auf Schnelligkeit und Ausdauer trainieren. Schnelligkeit und Ausdauer schließen sich zwar nicht gegenseitig aus, jedoch ist die Zahl der weißen und roten Muskelfasern genetisch bedingt bei jedem verschieden. Deshalb gibt es Menschen, die in Bezug auf Schnelligkeit wahre Naturtalente sind, während andere als Ausdauertyp in diesem Bereich keinerlei Probleme haben.

Viele Kampfsportarten – insbesondere auch Thaiboxing – basieren auf Schnellkraft. Schnellkraft schließt im Übrigen ein Muskelwachstum nicht aus! Eine langsame Ausführung von Tritten und Schlägen im Thaiboxing halte ich im Übrigen für wenig sinnvoll, denn damit übt man schließlich die Technik nur unzureichend und lernt insbesondere nicht die im Kampfsport erforderliche schnelle Reaktion auf sich verändernde Kampfsituationen. Das ist in etwa vergleichbar mit jemandem, der normalerweise nur in der 30-Zone Auto fährt und nun plötzlich auf der Autobahn fahren muss.

geschrieben von: ralphp am: 20.02.2011
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